Какие Упражнения Нельзя Делать при Сколиозе


Упражнения для правильной осанки
Октябрь 31, 2016 – 03:35
Гиперэкстензия без тренажера
Упражнение 1

Исходное положение: сидим на стуле, эспандер (или резиновый бинт) закреплен на уровне чуть выше пояса.
Правой рукой плавно тянем эспандер к тазу, сгибая руку в локте и отводя его назад, удерживаем эспандер 2–3 секунды, и так же медленно выпрямляем руку, возвращаясь в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.

Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 2

Исходное положение: сидим на стуле, эспандер (или резиновый бинт) закреплен на уровне чуть выше пояса.
Правой рукой подтягиваем эспандер к тазу, сгибая руку в локте и отводя локоть назад, удерживаем так эспандер 2–3 секунды, и так же медленно выпрямляем руку, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение 3 Упражнение 6 Упражнение 8 Упражнение 9
Source: www.dikul.org
Похожие публикации